[...] - Wyciskanie sztangi siedząc 40 kg x12 50 kg x10 50 kg x10 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 25 kg x12 25 kg x12 25 kg x12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 25 kg x11 25 kg x12 25 kg x12 Łydki: - Wspięcia na palcach siedząc 35 kg x max 35 kg x max 35 kg x max Generalnie dzisiaj miałem wycieczkę i musiałem wstać [...]
[...] opadzie 5x8x60 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę x12 x10 x10 x9 4.Arnold press siedząc 4x12x6 - niby habtle 6kg, a barki płoną 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12x10+sztanga łamana 6.Młotki4x10x10 - straszna kolejka do modlitewnika, więc dzisiaj hantle Dieta 1. Naleśniki LC 2. Fasolka po bretońsku by mamusia - nie wiem jak to policzyć, [...]
[...] mi się na klatkę wziąć 4 razy 100 kg, ostatni z niewielką pomocą asekurującego... w poprzednim cyklu treningowym (trwał on 5-6 tygodni) miałem takie ćwiczenia: Klatka: 1. sztanga skos ujemny 12,10,8,6 2. hantle skos dodatni 10,10,8,8 3. hantle płasko 10,10,8,8 4. rozpiętki na maszynie 10,10,10,10 Plecy: 1. ściąganie wyciągu górnego w [...]
A więc rozpisuję jak będzie wyglądał trening od poniedziałku, dwa dni treningowe, jeden przerwy, dwa treningowe i tak w kółko. Zobaczymy jak się spisze bo jeszcze nie stosowałem takiej częstotliwości treningu ;) Plan zapisałem w formie ĆWICZENIE SERIE x POWTÓRZENIA / CIĘŻAR, czyli tak jak zwykle. CC to ciężar ciała, a znaki zapytania znaczą że [...]
Dobra znalazłem już oferty gryfu prostego na allegro z obciążeniami. Nie wiem który wybrać. http://allegro.pl/zestaw-90kg-gryf-prosty-lamany-sztanga-obciazenie-i6392874328.html http://allegro.pl/zestaw-60-kg-gryf-prosty-180-cm-sztanga-obciazenie-i6479590300.html http://allegro.pl/zestaw-sztanga-obciazenia-30-kg-gryf-prosty-180cm-i5311520372.html [...]
[...] to naucz się ją technicznie ćwiczyć. Ja robię aktualnie 2 ćwiczenia /2 razy w tygodniu i to mi w zupełności wystarcza, Dzień2 rozgrzewka rowerek 5 mnin przysiady ze sztanga na plecach 4 serie-12,10,8,6 powtożeń Suwnica 4 serie-12,10,8,6 pow Przysiady na maszynie hack squat 4 serie-12,10,8,6 pow Łytki Wspięcia na place siedząc 4 [...]
[...] to naucz się ją technicznie ćwiczyć. Ja robię aktualnie 2 ćwiczenia /2 razy w tygodniu i to mi w zupełności wystarcza, Dzień2 rozgrzewka rowerek 5 mnin przysiady ze sztanga na plecach 4 serie-12,10,8,6 powtożeń Suwnica 4 serie-12,10,8,6 pow Przysiady na maszynie hack squat 4 serie-12,10,8,6 pow Łytki Wspięcia na place siedząc 4 [...]
Dzisiejsza dieta http://oi44.tinypic.com/r2kx3m.jpg Posiłek przedtreningowy O 15:20 żarełko, o 15:40 kawa, o 16:00 c-b+a, trening 16:20 http://oi43.tinypic.com/15q9oo4.jpg Posiłek potreningowy Koniec treningu 17:30, to co na pierwszym zdjęciu o 18:00, to co na drugim - 18:20. Nie jestem fanem smaku czekoladowego, ale mimo wszystko po Jumbo [...]
Trening nr 6 - 24.07.10 ZESTAW C1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s138.html#post1 Podciąganie na drążku nachwytem: Masa ciała. x8 x8 x8 FILM Pompki na poręczach: Masa ciała. x8 x8 x8 SS klatka, hantle: Wyciskanie skos + poziom + przenoszenie. 8x 21,5 8x 23,5 FILM 8x 27 (poprzednio tak samo, opis*) SS Barki, hantle, jednorącz: [...]
Trening nr 9 - 30.07.10 ZESTAW C Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s143.html#post1 Podciąganie na drążku nachwytem: Masa ciała. x8 x7 x7 FILM Pompki na poręczach: Masa ciała. x8 x8 x8 Wiosłowanie na wyciągu dolnym: 20x 30 20x 40 20x 50 FILM SS klatka, hantle: Wyciskanie skos + poziom + przenoszenie. 8x 23,5 8x 27 8+8+6x 30 [...]
Trening nr 18 - 20.08.10 ZESTAW C Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s160.html#post3 Podciąganie na drążku nachwytem: Masa ciała. x8 FILM x7 x7 (poprzednio 8-7-6) Pompki na poręczach: Masa ciała. x8 x8 x8 Wiosłowanie na wyciągu dolnym: 20x 45 20x 55 20x 65 (poprzednio 60) SS klatka, hantle: Wyciskanie skos + poziom + przenoszenie . [...]
[...] : 58 Wzrost : 173 Cel treningowy : poprawa siły Staż treningowy na siłowni : 13 Mieścięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle, gryf łamany, gryf prosty ławka wielofunkcyjna Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Anabolic BCAA System Plan [...]
[...] na klatke, szczegółowy opis tego ćwiczenia --> wyszukiwarka wg. nicku, wpisz puma666 jego 1 eksperyment klatka+8pak Wyciskanie na ławcę skośnej w dół 12/10/10/8gorny skos,sztanga 4s Rozpiętki skos/płasko 12/10/10/8 (zmieniam co tydzień )płasko Biceps Uginanie ze sztangą stojąc 4x10 Modlitewnik ze sztangą 12/10/10/8hantle,uginanie stojąc z [...]